Šesť najlepších tipov na chudnutie

S týmito jednoduchými pravidlami schudnete bez toho, aby ste hladovali, a ostanete stále chudý.

1. Jedzte ovocie pri dennom svetle

Hroznový cukor, ktorý sa nachádza v ovocí, zabezpečí vysoký obsah cukru vo vašom tele. Večerná konzumácia ovocia zablokuje nočný rastový hormón, ktorý prirodzene regeneruje vaše telo a zamedzuje ukladaniu tuku.

2. Pozor na pitie alkoholu v neskorých večerných hodinách

Cigarety a alkohol blokujú odbúravanie prebytočných kíl. Príčinou je ich pôsobenie na hormón melatonín. Už dva poháre vína alebo zopár cigariet zamedzujú vyplavovaniu tohto hormónu. Signál na nočný oddych nepôsobí, výmena látok v tele neprechádza do nočného režimu. Váš spánok je menej kvalitný a najhoršie je to, že sa vám neodbúravajú prebytočné tuky v tele. Tip pre vás: Suché biele víno má najmenej kalórií.

3. Športu sa venujte podvečer

Nemusíte sa však siliť, už aj ľahké cvičenie vo večerných hodinách robí zázraky. Pohybom sa zvyšuje koncentrácia rastového hormónu v tele, ktorý útočí na vaše tukové zásoby. Mimochodom, telo začne spaľovať tuky hneď na začiatku cvičenia, a nie na konci, ako si myslí väčšina ľudí.

4. Sila zemiakov

Studené zemiaky zoštíhľujú: ak ich po varení necháte vychladnúť, 12 % škrobu sa premení na „rezistentný škrob“. A ten sa uchová i vtedy, ak zemiaky opäť prihrejete! Tento „silový variant“ sa spracuváva v hrubom čreve. Ostanete dlhšie sýty, pretože strávenie „rezistentného škrobu“ trvá veľmi dlho a cukor v krvi stúpa iba pomaly. Podobne je to i s ryžou.

5. Vaše svalstvo pracuje aj v spánku...

Ak máte vyvinutejšie svalstvo, vaše telo spáli oveľa viac tukov – i v noci. Vaším cieľom nemusí byť stať sa dvojníkom Schwarzeneggera, vhodné je však svalstvo pravidelne posilňovať.

6. Váš mozog si vyžaduje sladké raňajky

Ráno potrebuje vaše telo energiu. Chlieb s džemom, medom alebo müsli s ovocím sú výbornou voľbou. Množstvo uhľohydrátov v mozgu sa v noci znižuje, a keď sa ráno výmena látok ustáli, telo sa dožaduje cukru. Ak ho ráno nedostane, najneskôr poobede hrozia „hladové útoky“.

Spracované podľa knihy: Chudnutie v spánku